Устал? Ешь железо!

Усталость и быстрая утомляемость стали спутниками нашей жизни. Причины этого состояния бывают разные. Одни и вправду переутомились, на вторых так весна действует – они страдают сезонной депрессией, снижающей работоспособность, у третьих начался авитаминоз, а у четвертых – анемия, иначе говоря, малокровие. Его проявления сегодня встречаются у половины детей и женщин, а также у каждого пятого мужчины.

Медики считают, что вполне реальный шанс заболеть анемией есть у тех, кто ест только вегетарианскую пищу. В этом случае причиной анемии может стать дефицит витамина В12, который участвует в образовании эритроцитов. Он содержится только в продуктах животного происхождения – говядине, свинине, желтках яиц, рыбе, молоке, кефире, твороге и сметане. При нехватке этого важного витамина возникает особая форма малокровия – мегалобластная анемия. Симптомы те же, что и при железодефицитной анемии (поставить диагноз можно только по анализу крови), разве что язык выглядит необычно – как будто его отполировали, и в нем ощущается жжение.

Те же, кто наоборот чересчур увлечен мясными продуктами и сладостями и не уделяет достаточного внимания овощам, может пасть жертвой фолиево-дефицитной анемии, вызванной недостатком фолиевой кислоты. Она содержится в зелени, зеленых листьях молодой капусты и других растений. Чтобы избежать малокровия, нужно есть всего понемногу – и растительные, и животные продукты: пищевые крайности до добра не доводят.

Совсем редкие формы анемии – гемолитические (вызванные разрушением эритроцитов). Они бывают наследственные и приобретенные (например, при отравлении некоторыми химическими соединениями). Но все-таки самая распространенная анемия связана с дефицитом железа. Почему – об этом отдельный разговор.

Если потери железа начинают преобладать над его поступлением, уровень гемоглобина в крови падает ниже 120 мг/л, да и самих эритроцитов становится меньше, чем того требует нижняя граница нормы. От этого страдают органы и ткани – они постоянно испытывают недостаток кислорода, и их работа нарушается.

Потребность в железе очень высока у маленьких детей и подростков в период активного роста, а также у беременных женщин, зрелых дам, вступивших в период климакса, и у всех женщин в критические дни. На вынашивание одного ребенка материнский организм тратит в общей сложности около 600 мг железа. А если женщина рожает второго, третьего, да еще с небольшими перерывами, то запасы железа практически истощаются. Они ведь не безграничны – четыре грамма и ни одним больше!

Врачи каждой беременной женщине для профилактики железодефицитной анемии обязательно порекомендуют принимать препараты железа. Во времена, когда таких пилюль еще не было, наши прабабушки спасались яблоками.

Мужчинам повезло больше, чем женщинам. В среднем они теряют всего лишь 1 мг железа в сутки, поэтому реже сталкиваются с анемией, но и их она не обходит стороной. Тяжелые физические нагрузки, травмы, болезни, стресс, переутомление приводят к перерасходу железа и вызывают малокровие даже у сильного пола.

Чтобы обнаружить недостачу этого важного макроэлемента, достаточно сдать общий анализ крови из пальца. Гемоглобина в ней должно быть не меньше 120 г/л. Но даже удовлетворительный результат не гарантирует, что у вас нет скрытого дефицита железа, при котором анализ вроде бы в норме, а признаки анемии уже налицо. Если оставить проблему без внимания, вскоре она заявит о себе во всей красе.