8 дел,
Шпаргалка от психолога — учимся правильно загадывать желания и двигаться вперед
ПАРТНЁРСКИЙ ПРОЕКТ
или Как начать жить с чистого листа
которые больше нет сил откладывать
Оставить все худшее позади и начать новый год с чистого листа — проще сказать, чем сделать. Каждый январь мы обещаем себе записаться в тренажерный зал, научиться водить машину, бросить курить, сменить работу и наконец съехать от родителей в собственную квартиру в центре... Год давно закончен, а должность все та же, похудеть не удалось, жизнь катится под откос, и чем дальше — тем хуже. Знакомое состояние? Как научится формулировать мечты так, чтобы они исполнялись? В помощь — подсказки от практикующего психолога Веры Васильевой.
Для начала — показательный пример правильной и неправильной цели. Допустим, человек хочет много зарабатывать, вкалывает днями и ночами, получает большую зарплату, но все равно несчастен. А все потому, что наш трудоголик не видит конечного смысла в своей работе: например, заработать на квартиру или накопить на поездку на Мальдивы.
— Первое: люди не очень понимают, зачем им нужно чего-то добиваться. Нет цели, нет мотивации — нет результата. Нужно четко осознавать, что произойдет с моей жизнью после того, как я добьюсь своего. Зачем мне прилагать усилия. Второе: иногда ставится невыполнимая цель, или гиперцель. Тогда у человека возникает вопрос: если я все равно ее не выполню, зачем мне вообще что-то делать. Ставим перед собой такую цель, чтобы она была равной одному шагу вперед, а не двум. Иначе она окажется нереальной, а мы будем несчастны.
Вера Васильева
Психолог
1
Купить квартиру в центре
Бросить свою тесную полуторку на окраине Челябинска, сменить унылые декорации на живописную панораму города, а двор со старыми качелями и хулиганами — на центральный парк и интеллигентных соседей. Может быть, хватит откладывать самое важное на завтра и, наконец, запланировать покупку квартиры в самом центре мегаполиса в этом году. Тем более, что воплотить свою мечту о новом хорошем доме в отличном месте — вполне реально.

Для начала — ставим перед собой цель и задаем вопрос «Что мне даст переезд?». Центр города — это близость лучших детсадов и школ, торговых комплексов, да и вообще престиж. Это новые перспективы заработка, приятный и насыщенный досуг, жизнь без пробок и заводов, больше свободного времени, будущее детей, культура и саморазвитие. Разве этого не достаточно, чтобы внести пункт «Купить квартиру в центре» в план обязательных дел и непременно реализовать.
— Купить квартиру — это одна из сложно реализуемых целей. Страшно, а потяну ли? Ставим перед собой четкую задачу. Говорим себе не просто «Я хочу купить квартиру», а какую именно, на каком этаже, сколько в ней комнат, по какой цене. Чем четче понимание — тем легче реализуется цель. Наш мозг устроен так, что ему нужны яркие зрительные образы. Мы проживаем ситуацию покупки квартиры, видим себя в ней, чувствуем, насколько нам комфортно внутри. Впечатления и эмоции начинают нас вдохновлять и мотивировать к реализации намеченной цели. Если дело не сдвигается с мертвой точки, пересматриваем возможности, находим дополнительные способы заработка или снижаем уровни притязаний.
Вера Васильева
Психолог
2
Спланировать отпуск
Сезон отпусков, кажется, еще далеко, и все же задуматься о предстоящем отдыхе лучше уже сейчас. Это избавит не только от суеты и спешки летом, но и позволит существенно сэкономить семейный бюджет.

Дело в том, что именно с начала Нового года и до конца марта туроператоры предлагают акции раннего бронирования. Их несомненный плюс — возможность выбрать наиболее комфортный отель и экскурсионную программу по самой привлекательной цене — скидка при раннем бронировании может достигать 50%!

Цены на популярные направления приятно удивят каждого:
Турция — от 14 685 руб
Болгария – от 23 765 руб
Тунис — от 25 849 руб
Греция — от 27 150 руб
Кипр — от 34 690 руб
Испания – от 36 000 руб

Но показателем хорошего отдыха являются не только низкие цены. Интересный факт: многие южноуральцы из года в год выбирают стандартные маршруты для путешествий, ведь принято считать, что экзотика — это что-то недоступное и очень дорогое. Так ли это на самом деле? Оказалось, что нет!

Например, менеджеры компании «Пегас Тур» готовы разработать индивидуальные туры для каждого клиента, в зависимости от личных пожеланий и бюджета. Экзотические страны — Мальдивы, Маврикий, Сейшелы, знаменитые своим сервисом, сложные маршруты без удорожания стоимости, например, Сингапур-Тайланд, ОАЭ-Мальдивы, и т.д. При желании туриста можно организовать экскурсию к императорским пингвинам на южном полюсе или полюбоваться северным сиянием на северном. По данным направлениям также действует акция раннего бронирования.

Для тех, кто Азии предпочитает Америку, Мексику или Европу, «Пегас Тур» предлагает не только стандартные варианты, но и комбинированные туры: США-Мексика, Чехия-Венгрия, Чехия-Германия, Чехия-Австрия и т. д. В путешествие можно включить множество «бонусов» по запросу туриста, таких как различные развлекательные программы для семьи, компании друзей или корпоративного выезда, лечение в санатории или обследование в европейской клинике. При желании можно — даже вертолетную экскурсию над Нью-Йорком или линиями Наска в Перу. Ведь главное правило менеджеров туроператора — индивидуальный подход к каждому клиенту.

Вылеты из Москвы:
США — от 43 500 руб
Мексика — от 46 300 руб
Вылеты из Екатеринбурга:
Чехия — от 18 000 руб

А для тех, кто не хочет ждать лета, и решил отправиться в отпуск прямо сейчас, отличным вариантом станет горнолыжный отдых.

Снега нет? Не беда! Менеджеры «Пегас Тур» лично побывали на многих горнолыжных курортах — от Сочи до Альпов — поэтому уверенно подскажут, где в этом году находятся самые снежные трассы, где будет лучше экстремалу, а где — любителю, и даже где найти горнолыжный курорт для гурманов, чтобы совместить активный отдых с мишленовской кухней.

Цена на недельный отдых на горнолыжные курорты в 2018 году:
Альпы (Франция, Австрия, Италия и т.д.) — от 31 600 руб
Красная Поляна (Сочи) — от 19 200 руб

Ну, а если вместо активного спорта этой зимой хочется просто погреться на солнце, можно воспользоваться актуальными спецпредложениями, или подобрать горящий тур.

ОАЭ — от 17 200 руб
Вьетнам — от 28 000 руб
Шри-Ланка — от 37 000 руб

В компании «Пегас Тур» также можно воспользоваться акциями при покупке авиабилетов на сайте или в офисе туроператора и существенно сэкономить на перелете.

Для желающих быть в курсе распродаж и актуальных предложений, будет полезно подписаться на еженедельную рассылку.

* Все цены указаны на 1 человека при двухместном размещении. Дополнительно оплачивается топливный и консульские сборы.
— Есть люди, которые никогда не были в отпуске, хотя честно планируют поездку к морю каждое лето. Проблема в следующем: надо понимать, зачем я работаю, и признаться себе в своих страхах. Мы можем не ездить в отпуск, потому что боимся что-то потерять — место, должность, зарплату, уважение коллег. Страшно осознавать, что без нас жизнь кипит, и все идет своим чередом. Мы боимся выпасть из процесса, не восстановиться после отдыха, растратить навыки. Пойти в отпуск — значит остаться наедине с собой, что я буду делать две недели? Нас пугает пустота. Нужно понять, чего мы боимся на самом деле, посмотреть в глаза собственному страху, осознать и принять его.
Вера Васильева
Психолог
3
Бросить курить
Курильщики со стажем каждый год дают зарок расстаться со своей пагубной привычкой. Уговаривают себя тем, что это вредит здоровью, что денег на сигареты уходит много, что курение не красит ни женщину, ни мужчину, что от курильщика неприятно пахнет. Но год от года уходят в еще большую никотиновую зависимость. А все потому, что не могут объяснить себе, зачем им нужно завязывать.

В Челябинске действует невероятное количество центров по борьбе с курением, частных клиник, психологических клубов, предлагающих услуги по кодированию. Если сформулировать свои цели правильно и объяснить себе, почему я никак не могу бросить курить, не потребуется ни пластырей, ни таблеток, ни гипноза, ни психиатра.
— Мы курим, потому что у нас выработалось стереотипное действие, которое запускает некий ритуал. К тому же курение очень часто является легальным способом отстраниться от ситуации. Курящие люди говорят: когда курю, я успокаиваюсь. Выходит, возникло какое-то напряжение. В момент курения мы даем себе возможность выйти из неприятного состояния, дистанцироваться. На самом деле курение не решает проблемы. Важно это понимать и найти альтернативный способ успокаиваться. Если мы не хотим искать другой способ, значит эта привычка вполне нас устраивает.
Вера Васильева
Психолог
4
Привести себя в форму
Иметь красивое и подтянутое тело — желание многих. И неважно, что сейчас зима. Приведение фигуры в норму — занятие долгое, поэтому пора начать прямо сейчас!

Что же мешает некоторым людям воплотить в жизнь свою мечту? Как правило, здесь присутствуют два основных фактора: лень и отсутствие веры в результат. Обе эти проблемы смогут решить персональные тренировки с инструкторами фитнес-клуба Pro-Sport».

Главное преимущество персонального тренинга — возможность безошибочно организовать индивидуальный процесс занятий. Ведь каждый тренер фитнес-клуба Pro-Sport обладает всеми необходимыми знаниями в области физиологии, анатомии, биомеханики, психологии и имеет хорошую подготовку в технике выполнения упражнений.

Если занятия в тренажерном зале противопоказаны, в арсенале персонального тренинга Pro-Sport есть множество видов фитнес-программ, включая единоборства, аэробику, йогу, пилатес, силовые и кардиотренировки и т.д.

Немаловажно, что личный инструктор выстраивает индивидуальную программу, по которой в дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Делается это с учетом подготовки, состояния здоровья, образа жизни, темперамента и пожеланий. Помимо подбора комплекса упражнений, режима и интенсивности их выполнения, тренер предоставляет подробную информацию по сбалансированному питанию, соответствующему режиму тренировок. И, конечно же, персональный тренер не позволит лениться, поддержит на пути к результату и станет стимулом в достижении намеченной цели.

Но важно помнить, что красивое тело — это всегда результат совместной работы с тренером, поэтому и вне стен фитнес-клуба важно придерживаться определенных рекомендаций.
— Необходимо поставить себе цель. Не мифическую, а реальную, измеримую и адекватную. Например, похудеть к лету на 5 кг. Что же для этого нужно? Первое — обеспечить правильное питание: убрать из рациона быстрые углеводы и фастфуд. Позволяйте себе изредка дольку горького шоколада. Также важно обеспечить организм «правильными» жирами, такими как орехи, красная рыба, растительные масла, авокадо, сыр. Добавьте в рацион овощи, зелень и, конечно, белки – мясо, морепродукты, яйцо, творог. Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями и научитесь считать калории. Их дефицит приведет к плавному снижению веса. Спорт — второе правило успеха. Абонемент в спортзал будет всегда напоминать о вашей цели, а тренер поставит правильную технику выполнения упражнений, составит индивидуальную программу тренировок и план питания, учитывая ваши желания и противопоказания. С такой мотивацией цели вы добьетесь намного быстрее. Заниматься желательно в среднем три раза в неделю. Отдых (в дни, свободные от тренировок) может быть как активным, так и пассивным, но таким, чтобы организм восстановился к следующей тренировке. Высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов.
Галина Абрамова
персональный тренер фитнес-клуба Pro-Sport
Сделав образом жизни правильное питание и спорт, в следующем году не придется задаваться вопросом, как привести тело в норму к лету. Кроме того, сегодня каждый посетитель фитнес-клуба Pro-Sport имеет возможность получить 20-процентную скидку на тренировки по промокоду #prosport. Действие промокода с 02.02.18 - 05.02.18.
5
Научиться танцевать
Здесь живут в движении и дышат танцем. Обретают красивое тело, грациозную осанку и воспитывают чувство прекрасного. Школа современной хореографии Ballroom — это пространство для тех, кто всегда мечтал красиво двигаться, танцевать не хуже профессионала и иметь подтянутое, женственное тело. Начало года — самое время исполнить эти желания, записавшись на уроки хореографии, йогу или стретчинг.

Вот уже пять лет школа Ballroom прививает жителям Челябинска любовь к современной и классической хореографии. Здесь развивают не только детское направление, принимая малышей от трех лет. Взрослых также успешно учат классическим па, современному сценическому танцу и даже неподготовленных садят на шпагат эффективными и регулярными тренировками. Танцевальные занятия включают не только блок хореографии, но и активную разминку с качественной растяжкой.

Для тех, кто больше ориентирован на физическую нагрузку и рельефное тело, в школе проводятся занятия Body Ballet. Клиенты признаются: мышцы здесь нагружаются не хуже, чем в тренажерном зале, а грациозная осанка, которая отрабатывается у балетного стана, постепенно входит в привычку. Кроме танцевальных направлений, особенно востребованы йога и стретчинг, полезные для женского тела.

Занятия строятся так, чтобы комфортно было и новичку, и профи. Тренер обязательно учитывает уровень подготовки, предлагая упражнения с разной нагрузкой и уровнем сложности. Если групповые занятия не по душе, всегда можно записаться на индивидуальный урок в удобное время.

Мамочкам с малышами здесь уделили особое внимание и организовали совместные тренировки. Больше не нужно оставлять ребенка, а можно брать его с собой и заниматься с «живым весом» — любимой крохой. Для мамы это возможность привести тело в форму, для малыша — игра и развлечение.

Школа Ballroom регулярно проводит бесплатные открытые уроки, чтобы каждый смог найти направление по душе. В феврале запланированы два открытых занятия: один — по йоге с практикой и семинаром, второй – по классическому танцу для взрослых и Body Ballet. На них можно записаться уже сейчас по телефону или «ВКонтакте». Как правило, клубные абонементы в эти дни продаются со скидкой.

В школе с клиентами занимаются опытные и талантливые педагоги с профильной подготовкой. Они всегда учитывают индивидуальные особенности своих учеников, давая правильную нагрузку и раскрывая их потенциал по максимуму. Причем занятия проходят не только в хореографических залах, но и на открытом воздухе: летом Ballroom организует загородные поездки с танцевальным акцентом.

Занятия в школе совершенно не бьют по карману. Приятные цены здесь не только на клубные абонементы, но и на индивидуальные тренировки. Студентам любые направления обходятся со скидкой 30%. Словом, созданы все условия, чтобы заняться своим телом и раскрыть танцевальные таланты.
— Привычка и отсутствие стимула — вот главные причины, почему мы не можем похудеть: заняться спортом и сесть на диету. Порой происходит подмена смысла, и мы формулируем цель неправильно. Как нельзя: «Я хочу похудеть, потому что моя подруга стройная и красивая, я ей докажу, что я так тоже могу». Цель чаще всего на самом деле в другом: «Я хочу победить лишние килограммы, чтобы найти жениха или нравиться мужу, сменить работу или поразить всех на корпоративе, блистать на пляже или, наконец, укрепить здоровье». Если лишний вес действительно мешает, собрать волю в кулак и начать здоровый образ жизни будет просто. Если мы не можем отказаться от пищевых привычек, значит нас не подперло. Желание получать удовольствие от еды — сильнее. Врачи советуют вырабатывать в себе привычку быть подвижной, пусть даже через «не хочу». Но главное, быть честной по отношению к себе и не прикрывать лень психологическим комфортом.
Вера Васильева
Психолог
6
Сменить работу
Который год мы обещаем себе: «Все, увольняюсь! Сколько можно терпеть эти унижения и получать копейки?» И снова не решаемся написать заявление. Почему? Для начала нужно понять, действительно ли нам следует сменить рабочее место, если мы все терпим столько лет? Или мы просто ворчим, а на самом деле нас все устраивает? Вот перечень вопросов, на которые нужно ответить честно: мне не нравится звон будильника по утрам, не устраивает строгая дисциплина, начальник какой-то бешеный, в коллективе сплошные интриги, никакого карьерного роста, эта работа — вообще не мое. Если хоть на один вопрос мы ответили «да», стоит подумать о поиске вакансий.

Но уходить страшно. Пока мы боимся, перемен ждать нечего. Психологи объясняют: страх потерять островок стабильности, который есть, — это нормальный защитный механизм здравомыслящего человека. Нас сдерживает ряд факторов. А как будет на новом месте? А справлюсь ли я с новыми обязанностями? Вольюсь ли в новый коллектив? Либо я перестаю рефлексировать и меняю работу, либо я меняю пластинку. Для многих, чтобы хлопнуть дверью, надо дойти до точки кипения. С работой, как и с любимым, не стоит расставаться сгоряча. Прежде готовим запасной аэродром: составляем план действий, изучаем рынок вакансий, объясняем себе, почему важно поменять род деятельности, экспериментируем и пытаемся нащупать, что меня на самом деле привлекает.
7
Выучить язык
У нас не идет ни английский, ни французский, что и говорить о китайском или итальянском, выучить который мы мечтали со студенчества. Ну и пусть, оправдываем мы себя, вот в этом году точно выберу время. Ни время, ни способности тут ни при чем. Все дело в отсутствии мотивации.
— Важно сосредоточиться на смысле и понимать, какие мои потребности говорят о том, что мне это нужно. Есть категория целей, которые мы ставим перед собой из чувства конкуренции. То есть сравниваем себя с кем-то и хотим быть лучше. Например, моя подруга выучила английский и уехала в Америку, я тоже могу. Но тогда, догнав конкурентку по уровню владения английским, мы остановимся. Стоит смотреть глубже.
Вера Васильева
Психолог
Нужно спрашивать себя, зачем мне нужен английский: начать работу за рубежом, познакомиться с иностранцем, свободно общаться в отпуске с носителями языка, здорово смотреть фильмы в оригинале. Если у меня есть цель, рисую перед собой портрет, какой я вижу себя через пять лет, что я делаю, что умею. Если эта картинка привлекательна, я начинаю отматывать назад. А что я должна сделать, чтобы через пять лет оказаться в этой точке. Тогда начинает вырисовываться зона ближайшего развития и становятся понятны шаги, которые стоит совершить прямо сейчас. А отговорки типа «Google Translate в помощь» перестают работать.
8
Переехать в Сочи
Кажется, уже половина Челябинска переехала в Сочи, Краснодар, Геленджик, Калининград в поисках чистого воздуха и южного климата. И только я по-прежнему прозябаю здесь, хотя который год планирую перебраться в другой город на ПМЖ. Выходит, что не так сильно хочу? Или боюсь рисковать?

Переезд, как и покупка квартиры, тоже относится к категории гиперцелей. Мы должны понимать, что мы должны сделать и оправдывает ли цель средства. Что может заставить нас покинуть привычную среду обитания? Поиск достойной работы и личные амбиции, получение достойного образования, климат и экология, ухудшение здоровья, погоня за приключениями или тяга сменить обстановку, совершить жизненный рывок. Переезд – серьезная штука, тут важно разобраться в собственных мотивах и рассчитать возможности. Не забываем объяснить себе, почему мы до сих пор не переехали. Скорее всего, дело в страхе потерять стабильность и отсутствии поддержки.
— Есть такая действенная методика. Если я хочу что-то сделать, надо начать себя в этом убеждать. Каждое утро пишем список своих целей в исполнившемся виде в настоящем времени: я зарабатываю столько-то, я купила квартиру в центре, я бегаю по утрам. Это сеется как зерно, упавшее в благоприятную почву. Мы пишем свои мечты изо дня в день, а в какой-то момент решаем, что надо начинать делать. Мы становимся готовы к решительным поступкам. Идея уже есть, и она постепенно прорастает. Писать можно что угодно, сработает.
Вера Васильева
Психолог
Психологи советуют продумывать стратегию, стремиться к большему и работать над собой. Чтобы почувствовать себя счастливым, надо научиться определяться в своих желаниях. Хотеть того, что нам действительно нужно, что приблизит нас к осуществлению мечты, а не расшибаться в лепешку ради того, чтобы кому-то что-то доказать или выполнять чужую мечту.
Партнёры проекта
«Пегас-тур» в Челябинске
Головной офис:
пр. Ленина, 64
тел/факс: +7 (351) 729 8877

Офис на ул. Пушкина, 70
тел/факс: +7 (351) 731 7777

Рegastour.ru
«ВКонтакте»
Instagram

Фитнес-клуб
Pro-Sport в «Фокусе»
Челябинск,
ул. Молдавская, 16, ТРЦ «Фокус», 4-й этаж;

тел. (351) 777-19-30,
799-22-82, 799-22-81

режим работы:
с 8:00 до 24:00

«ВКонтакте»
Instagram
Фитнес-клуб
Pro-Sport на ЧМЗ
Челябинск, шоссе Металлургов, 5/3 (рынок «Михеевский»);

тел. (351) 777-21-30,
734-94-30;

режим работы:
с 8:00 до 24:00

«ВКонтакте»
Instagram
Школа современной хореографии Ballroom
Челябинск, ул. Лесопарковая, 5/2 (творческое пространство «История»);

тел.: 8 (963) 47-33-33-7

«ВКонтакте»
Instagram
Просмотров: 65224
Читайте также
Другие материалы рубрики
Город